dieta 120kg

Tydzień IV– dzień 1. Uczelnia, pociąg, Szczytno, trening. Od 6 na nogach, na uczelnię wpadłem tylko po wpisy, ale że między zajęciami mam okienko, musiałem czekać. W pociągu 4 godziny i 180 stron wykładów na temat „wynalezienia” tlenu , wodoru i takich tam. Trening w sumie przegadany, kąpiel, no i jestem. DIETA: Z [...]

Tydzień IV– dzień 3. Do południa na uczelni, reszta dnia, z przerwami, przy historii chemii. DIETA: Apetyt dopisuje, tylko czasu na posiłki brak. Między pierwszym, a drugim - przed treningowym posiłkiem, jakieś 6h różnicy, trening po kolejnych 3h. Reszta już zgodnie z planem. Do każdego posiłku ok 10 morel. 1.Pierś, kasza jęczmienna [...]

Cześć! W tej chwili jestem przed 30stką.Za czasów młodych uprawiałem wiele sportów,trenowałem piłkę nożną.Kontuzja kolana zahamowała karierę.Potem ponad 2 lata chodzenia na siłkę.Przerwa,która trwała prawie 6 lat przebiegła pod dyktando piwa,pizzy,chipsów i wszelkiego rodzaju smakołyków.Od początku tego roku postanowiłem wziąść się za [...]

SOBOTA: 15B (55,65,75) ROZGRZEWKA: rwanie 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu (ograniczenie do ciężaru z wyciskania z poprzedniego dnia), na zmianę z karkiem (4 serie karku na stronę): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 -(poprzednio brak -tylne 100kg x12) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu (przedni +10kg): 85kg x15 -(poprzednio 100kg x12) 3. [...]

Witam, mój dziennik ma na celu wytaczanie moich błedów przez was oraz dzielenie sie waszymi doświadczeniami związanymi z wyciskaniem zawodowym. 25lutego, czyli równo za miesiąc mam zawody w wyciskaniu w których chcialbym wycisnąć 130kg, na dzień dzisiejszy pójdzie 120. Oraz zrzucenie wagi do 86-85 Wymiary: Wzrost-180cm Waga-88 Biceps- 44cm Obwód [...]

BENCHPRESS 120kg x 7 TRENING 26 26.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 5powt +15kg KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 7x120kgz bardzo lekka pomoca w osttaniej serii TRICEPS wyciskanie francuskie 2x 62,5kg BICEPS uginanie rak sztangielkami 2x27kg LYDKI wspiecia do palenia DIETA [...]

[...] a materiały dostałem dopiero przed 15, od 19 do 21 trening...walczymy o coś! DIETA: W czwartek lub piątek, planuję dzień wolny od michy, tylko kfc i słodycze. Ścisła dieta chyba mi służy – podobno co roku, jak robię masę, wisi mi brzuch, a teraz niby fajnie wygląda. Ogólnie jeżeli chodzi o sylwetkę widzę poprawę w łapach i [...]

BENCHPRESS 120kg x 7 bez pomocy:) TRENING 26 28.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji 3serie 15powt PODCIAGANIE 3 serie x 10powt KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 7x120kg dokladnie bez pomocy 1x130kg na luzaku TRICEPS wyciskanie francuskie 1seriax15powt BICEPS uginanie rak sztangielkami 1seria x 15powt LYDKI [...]

ŚRODA: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 -(poprzednio brak) Ze sztangą z tyłu: 95kg x10 -(poprzednio 120kg x8) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 115kg x20 115kg x30 -(poprzednio brak) Z tyłu: 136kg x30 -(poprzednio 140kg x35) 3. Martwy ciąg ze [...]

PIĄTEK: 5A (55,65,75) ROZGRZEWKA: Rwanie 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x4 -(poprzednio 110kg x2) 2. Dociskanie od 10,5cm deski (bez przytrzymania): 115kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Push press (zarzucane na podsiad), na zmianę z [...]

Witam ;) Chodzi mi o pomoc w treningu, zależy mi na sile wytrzymałości i rzeźbie (trochę redukcji tłuszczyku) bo masę mam. Wiem że na forum na pewno jest dużo porad i treningów ale jakoś nie mogę znaleźć nic dla siebie. Ćwiczyłem około 10 miesięcy i od wakacji przerwałem. Teraz chciał bym wznowić trening tylko bardziej konkretnie. Prosze o pomoc [...]

Witam ;] przymierzam sie do cyklu w marcu. Mam dostep do Mety z EL (10mg/100tabsów) i do Winka(stanola z EL(10mg/100tabsów) lub (stanoxa ze Scantela (3-4 opak. 10mg/30tabsów).. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: ok.28 m-cy 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE [...]

[...] w wąskim chwycie 80kg*8, 90kg*8, 100kg*5+2 z pomocą 3. prostowanie ze sztangielkami ławka skośna w dół 13kg*10, 15kg*8, 17kg*8 byłem w szoku na wąskim wyciskanie - setka pękła spokojnie na 5 razy Waga 102kg - czyli już 5kg do przodu Dziś pełen relaks - paintball i zluzowana dieta Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-01 18:52:01

PIĄTEK: 10B (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy 32,5kg x5 Rwanie 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 -(poprzednio 85kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 120kg x20 120kg x30 -(poprzednio [...]

[...] to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary. Teraz moje pytanie jaki trening przyczynia się do Tworzenia "suchej masy" mięśniowej czy ma być to forma: wiele powt. dieta lekki plus lub zero , niedługi czas regeneracji czy wprost odwrotnie duże ciężary przy skromnej regeneracji by mięśni nie nadążały z rozrostem ale powodująć zwiększenie [...]

PONIEDZIAŁEK: 5A (50,60,70) Rozgrzewka: Rwanie 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie, poza ostatnią serią), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x4 -(poprzednio 105kg x4) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x5 -(poprzednio 115kg x5) 3. [...]

WTOREK: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: high pull rwaniowy: 32,5kg x5 rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiad przedni (zarzucane "na podsiad" do 80kg), na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 !REKORD! -(poprzednio 105kg x5) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu: 120kg x5 -(poprzednio 115kg x5) 3. Wspięcia na [...]

1.WIEK:19lat 2.WAGA:116 3.WZROST:193cm 4.WYMIARY: BICEPS:45cm KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:7miesiecy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cyklu metanabol(razak) 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU:dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO [...]

1.WIEK:19lat 2.WAGA:116 3.WZROST:193cm 4.WYMIARY: BICEPS:45cm KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:7miesiecy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cyklu metanabol(razak) 8.TRENING: 5x w tyg. 9.CEL CYKLU:dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% nie wiem [...]

[...] Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 i pół miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL!!DOSŁOWNIE FULL!! Dieta: dieta dobrze ułożona , cały czas stosowana Przeciwskaznania medyczne: brak ( małe skrzywienie kręgosłupa ) Zażywane suplementy: brak